Entenda a importância de cuidar da saúde mental

Cuidar da saúde mental deve ser uma ação tão importante e presente na vida das pessoas quanto o cuidado com o corpo. Ou seja, da mesma forma que alguém se preocupa em estar bem fisicamente, é essencial que também se preocupe em estar bem emocionalmente.

Infelizmente, a maioria ainda não pensa dessa forma e o cuidado com a saúde mental acaba sendo um tabu, posicionamento que se agrava quando há o desenvolvimento de doenças relacionadas, como a depressão e a ansiedade.

Mas, afinal, o que é saúde mental? Pode ser definida como uma condição que permite um indivíduo reagir e superar as tensões, exigências, mudanças e desafios da vida.

Uma pessoa que está bem mentalmente não deixa de sentir emoções, tais como tristeza, raiva, frustração e outras. Porém, ela consegue lidar com esses sentimentos de forma saudável, harmonizando os seus pensamentos e cumprindo com as suas obrigações de trabalho, relacionamentos, familiares, de amizade, etc.

Cuidar da saúde mental é fundamental, visto que impacta diretamente na qualidade de vida da pessoa, no seu raciocínio, emoções, comportamentos e na maneira como se relaciona com os outros.

Quais sinais indicam que é o momento de iniciar esse cuidado? Quais são as consequências quando não estamos bem mentalmente? Como promover esse cuidado com a saúde? Confira essas e outras respostas sobre o tema agora, neste artigo!

Quando é hora de cuidar da saúde mental?

Sempre é tempo de cuidar da saúde mental, e não apenas quando se nota que algo não está como deveria. Como abordamos no início deste artigo, esse ponto de atenção precisa fazer parte do seu dia a dia, assim como o zelo que você tem com a sua parte física.

Porém, há alguns sinais que indicam uma urgência de se iniciar o cuidado com a saúde mental e emocional quanto antes.

No geral, os que mais chamam a atenção para isso são:

perda de apetite sem causa física, ou comer em excesso;

beber e/ou fumar de forma descontrolada, ou mesmo fazer uso de drogas;

se afastar das pessoas próximas, evitar encontros ou compromissos que gostava de estar antes;

discutir e/ou brigar com amigos, cônjuges, familiares, colegas de trabalho sem motivo que justifique;

ter alterações bruscas de humor que comprometem o relacionamento com as pessoas ao redor;

sentir a mente confusa e/ou ter episódios de esquecimento;

ter a sensação de medo, angústia, preocupação, raiva, tensão em níveis exagerados;

sentir que não tem energia para nada;

ter a sensação de entorpecimento, de estar “anestesiado”, “paralisado”;

perder a noção de importância das situações e/ou das pessoas;

sentir-se sem esperança, impotente, ou sem perspectiva para o futuro;

sentir dores no corpo sem razão aparente;

acreditar que não é mais capaz de realizar as tarefas diárias já habituais, como cuidar da casa, dos filhos, trabalhar, estudar, etc;

ter pensamentos ou memórias recorrentes que fixam na mente e atrapalham o dia a dia e as tomadas de decisões;

pensar ou ter a intenção de machucar outras pessoas ou a si mesmo;

ter a impressão de estar ouvindo vozes;

acreditar com veemência em coisas ou situações que não são verdadeiras.

Quais as consequências de não cuidar da saúde mental?

Segundo dados da OMS divulgados em uma publicação no site da Veja, o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas do mundo: 9,3% da população. Somado a isso, 86% dos brasileiros sofrem de algum transtorno mental, a exemplo da depressão.

Essas informações são de 2019, ou seja, antes da pandemia do novo coronavírus. Com a sua chegada, esse quadro se intensificou.

Uma pesquisa do Instituto Ipsos, encomendada pelo Fórum Econômico Mundial e divulgada no site da BBC News Brasil, revelou que 53% dos brasileiros afirmam que sua condição mental se agravou no último ano (2020).

Aqui, é essencial diferenciar os dois termos relacionados ao cuidado com o bem-estar emocional e mental de uma pessoa: transtorno mental e doença mental.

Transtorno mental pode ser utilizado quando essa parte da vida de uma pessoa não está bem como deveria, mas ainda não há o diagnóstico se isso desencadeou ou não uma doença.

Em outras palavras, esse termo se refere à trajetória diagnóstica para identificar as consequências desse desconforto mental, o qual varia bastante para cada indivíduo, considerando também os seus hábitos, ambiente em que vive, entre outros pontos.

Já quando falamos em doença mental, estamos nos referindo à identificação de uma causa que compromete a saúde de uma pessoa. Nesse caso, há um padrão de sintomas compatíveis com determinada doença, o que leva à necessidade de um tratamento específico para curar ou, pelo menos, controlar a patologia.

Com isso definido, fica mais fácil entender quais podem ser as consequências de não cuidar da saúde mental. Das que mais se destacam estão a perda da qualidade de vida em diferentes cenários e, principalmente, o desenvolvimento de doenças mentais, como:

depressão;

ansiedade;

esquizofrenia;

psicoses;

transtorno de bipolaridade;

distúrbios de personalidade;

distúrbios alimentares.

O que leva uma pessoa a desenvolver transtornos e doenças mentais?

O desenvolvimento das doenças que acabamos de citar tende a também estar relacionado ao ato de não cuidar da saúde mental — por exemplo, exposição prolongada a situações de estresse pode ser uma das causas de patologias como essas.

Porém, é importante que você saiba que existem outras condições que podem colaborar e levar ao comprometimento do bem-estar emocional e mental de um indivíduo, que são:

fatores biológicos: hormônios, química do cérebro e genética;

fatores sociais: questões financeiras, ambiente familiar ou de trabalho tóxico;

experiências de vida: situações de violência física, mental ou emocional, perda de uma pessoa querida, traumas, abusos, etc;

uso de substâncias como álcool e drogas ilícitas;

outros problemas de saúde com a pessoa ou com alguém próximo;

padrões cognitivos, a exemplo de baixa auto-estima e pensamentos negativos constantes.

Por que cuidar da saúde emocional e mental?

Cuidar da saúde mental é essencial para que uma pessoa consiga lidar com diferentes emoções e situações que são naturais e comuns a todo o ser humano.

Uma vez que esse lado da sua vida esteja conforme o esperado, você se sentirá bem consigo e com as pessoas ao seu redor, conseguindo produzir mais e conviver melhor em sociedade.

Somado a tudo isso, cuidar da saúde mental evita que você desenvolva uma série de doenças relacionadas, tais como as que citamos anteriormente.

Neste ponto, é fundamental destacarmos a importância desse cuidado com você e com as pessoas que lhe cercam, visto que as consequências de negligenciar os sinais de alerta também podem afetar amigos e familiares.

Os transtornos mentais são fortes impulsionadores de pensamentos suicidas. Quanto mais o mal-estar mental e/ou emocional toma conta da vida de uma pessoa, maiores são as chances de ela pensar, ou mesmo tentar, fazer algo negativo para acabar com essa situação.

Segundoinformações da OPAS, Organização Pan-Americana de Saúde e da OMS, Organização Mundial de Saúde, 1 a cada 100 mortes acontecem por suicídio. Para se ter uma ideia, morrem mais pessoas que se suicidam do que por HIV, câncer de mama, guerras ou homicídios.

Dados da Associação Brasileira de Psiquiatria, publicados no portal UOL, estimam que 96,8% dos casos de suicídio têm relação com transtornos mentais, sendo a depressão a doença mental mais associada a essa ação.

Também por esse motivo, cuidar da saúde mental — sua e das pessoas que você ama — é tão importante!

Como cuidar da saúde mental? 17 dicas práticas e eficientes!

Percebe quanto é importante cuidar da saúde mental e tudo que pode acontecer caso negligencie esse cuidado?

Para ajudar você a ter mais qualidade de vida nesse cenário, as nossas dicas são:

pratique atividades físicas que relacionam mente e corpo, como yoga, meditação, tai-chi e outras similares;

também é possível se beneficiar da sensação de bem-estar mental com outros exercícios físicos, a exemplo da corrida, dança e natação;

não abra mão de momentos de lazer e de descanso;

inclua na sua rotina práticas simples, mas que ajudam a elevar positivamente a sua condição mental, tais como ler, e ouvir música;

aproveite a hora do banho para promover o autocuidado, relaxar e se concentrar em você, deixando as preocupações do lado de fora;

organize o seu dia para evitar quadros de ansiedade, ou seja, faça uma lista com as suas tarefas e tente estabelecer prioridades;

busque o autoconhecimento, entenda os seus limites, identifique os seus objetivos, o que lhe faz bem e o que incomoda, etc;

procure ter boas noites de sono;

prefira sempre manter uma alimentação saudável;

tenha tempo para os seus hobbies;

reforce laços com pessoas que fazem bem a você;

busque meios de controlar o estresse e procure, sempre que possível, não se expor a situações que levem a essa sensação;

nomeie e entenda as suas emoções;

permita-se não fazer nada alguns dias da sua semana;

se desconecte das redes sociais;

não tenha vergonha de procurar ajuda profissional;

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